TOP 9 chế độ ăn giảm cân HIỆU QUẢ

Cân nặng luôn là một trong những vấn đề nhức nhối hiện nay của hầu hết mọi người. Nhưng không phải ai cũng biết được những chế độ ăn giảm cân hiệu quả phổ biến đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh. Vì vậy nên đó là những phương pháp ăn giảm cân phổ biến và lành mạnh bậc nhất, giúp bạn lấy lại vóc dáng ưng ý của mình mà hầu như không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

giảm cân hiệu quả và khoa học
Giảm cân một cách hiệu quả và khoa học

Đánh giá các chế độ ăn giảm cân hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay

Paleo 

Chế độ ăn kiêng Paleo được dựa trên những gì mà tổ tiên chúng ta đã từng ăn mỗi ngày vào khoảng 10.000 năm trước đều nhờ vào việc săn bắt, hái lượm. Ngày nay khi ngành nông nghiệp phát triển tỉ lệ tăng cân nặng không kiểm soát là điều thường xảy ra. 

Chế độ Paleo thì khác vì sử dụng hầu hết các thực phẩm có trong tự nhiên vì vậy mặc dù vẫn còn rất nhiều tranh cãi xoay quanh chế độ ăn giảm béo hiệu quả này nhưng không thể phủ nhận những lợi ích về mặt sức khỏe cực kỳ ấn tượng mà nó mang đến.

Những món ăn giảm cân hiệu quả trong chế độ Paleo: thông thường sẽ tập trung vào các thực phẩm hạt có trong tự nhiên, thịt nạc, các loại rau củ, hạt khô và tránh các loại thực phẩm có nguồn gốc từ sữa, ngũ cốc, thức ăn chế biến sẵn, chứa lượng đường cao. 

Mặt khác có một số biến thể cho phép các sản phẩm từ sữa, được kể đến như phô mai hay bơ cùng các loại củ như khoai tây và khoai lang

Theo một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh Paleo là chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất là giảm mỡ vùng eo. Thông thường khi ăn theo chế độ này sẽ bổ sung nhiều Protein, giảm Carb và lượng Calo nạp vào trong ngày sẽ dao động từ 300~900 kcal

chế độ ăn giảm cân paleo hiệu quả
Chế độ ăn giảm cân hiệu quả Paleo

Chay 

Ăn chay là một trong những chế độ ăn giảm béo hiệu quả khá quen thuộc với người Châu Á đặc biệt là người có tôn giáo tín ngưỡng. Ăn chay giúp phòng tránh các bệnh mãn tính và cũng là một phương pháp giảm cân khá hiệu quả. 

Đa số người nghĩ rằng ăn chay là sử dụng hoàn toàn thực phầm như rau, củ, quả,… nên chắc chắn sau một thời gian sẽ giảm được cân nặng. Tuy nhiên ngoài dinh dưỡng còn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao lành mạnh. 

Ăn chay có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, ung thư, tiểu đường và huyết áp.  

Một số rào cản thì thực hiện chế độ ăn chay có thể kể đến như khẩu phần ăn lớn và không đủ protein, nạp nhiều carb tinh chế, nạp nhiều thực phẩm giàu calo, ăn tập trung chủ yếu vào thực phẩm chay có sẵn.

chế độ ăn chay giảm cân hiệu quả
Thực phẩm dành cho chế độ ăn chay giảm cân

Low Carb 

Ngày nay rất nhiều người đồn thổi chế độ ăn Low Carb là chế độ ăn giảm cân hiệu quả vì nói một cách nôm na nghĩa là chế độ ăn này ăn ít đường và tinh bột. Cụ thể hơn là hạn chế tối đa việc tiêu thụ tiêu thụ thực thẩm có hàm lượng tinh bột và đường cao thay vào đố ăn không giới hạn protein và chất béo có trong các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa,…

Vì thế nhiều người cho rằng đây là chế độ ăn kiêng khá thoải mái vì không phải khổ sở chịu đói nhịn ăn mà có thể ăn không giới hạn. Mục tiêu của chế độ ăn này là giảm cân nhưng đồng thời cũng có thể làm giảm nguy cơ tiểu đường và một số bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa.

chế độ ăn giảm cân hiệu quả low carb
Thực phẩm thích hợp cho chế độ ăn low carb

>> Tham khảo chi tiết cách lên chế độ và thực đơn ăn kiêng Low-Carb

Low Fat 

Chế độ Low Fat là chế độ ăn giảm cân hiệu quả vì lượng chất béo nạp vào cơ thể được hạn chế tối đa. 

So với chế độ Low Carb là cắt giảm đường và tinh bột thì Low Fat lại là thực đơn giảm mỡ và chất béo trong khẩu phần ăn.

Đối với riêng chế độ ăn Low Fat, sẽ phải nạp vào cơ thể những thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cực thâp hoặc không béo. Các loại thức ăn giảm béo hiệu quả có thể kể đến như các loại sữa từ hạt, thịt được chế biến sẵn. Trong khi đó bánh mì, sữa bò, bò bít tết rất thích hợp dành cho những người thực hiện chế độ ăn kiêng Low Carb hơn.

chế độ ăn giảm cân hiệu quả low fat
Giảm cân low-fat

Dukan 

Ăn kiêng theo phương pháp Dukan được sáng chế bởi chuyên gia người Pháp Pierre Dukan, được phổ biến và ưa chuộng không kém gì chế độ ăn kiêng Low-Carb.

Dukan dựa trên nguyên tắc là nạp vào cơ thể nhiều protein có trong các thực phẩm như thịt nạc, gà, trứng, cá, sữa chua,… cùng với đó sẽ hạn chế ít lượng carb và chất béo. 

Chế độ Dukan được chia làm 4 giai đoạn, 2 trong số đó được tạo ra để giúp cơ thể giảm cân nặng và 2 giai đoạn cuối cùng được dùng để ổn định cân nặng lý tưởng.

Lợi ích trong việc giảm cân vì Dukan chủ yếu là dựa trên việc ăn không giới hạn các loại thực phẩm giàu protein và yến mạch không gây buồn chán trong bữa ăn. Một số lợi ích khác ngoài việc giảm cân không hề có bất kỳ ghi chép nào về những lợi ích của Dukan cho sức khỏe.

chế độ ăn giảm cân hiệu quả dukan diet
Chế độ ăn giảm cân Dukan

Atkins 

Atkins là 1 chế độ ăn giảm cân hiệu quả nổi tiếng nhất. Qua đó nói lên rằng có thể giảm cân bằng cách ăn thoải mái càng nhiều thịt và chất béo càng tốt, việc duy nhất là hạn chế hoặc tránh không ăn thực phẩm chứa carbs.

Theo một số nghiên cứu chế độ ăn Atkins có thể giúp giảm cân nhanh hơn các chế độ ăn low-fat. Và cũng chỉ ra rằng các chế độ ăn low-carb giúp giảm cân cực hiệu quả. Đặc biệt, chúng giúp giảm lượng mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, mỡ bụng là lượng mỡ gây đau đầu và nguy hiểm bậc nhất, tích tụ trong ổ bụng của bạn.

chế độ ăn giảm cân hiệu quả atkins
Ăn giảm cân theo phương pháp Atkins

HCG 

Ăn kiêng HCG là chế độ ăn kiêng giảm cân siêu nhanh có thể giảm từ 0,5kg đến 1kg trong 1 ngày. HCG là một loại hoocmon có trong giai đoạn đầu thai kỳ của phụ nữ .Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giảm cân hiệu quả cho nữ trong suốt giai đoạn đầu mang thai, nó giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa mà không gây đói bụng.

Chế độ ăn này được chia ra làm 3 giai đoạn. Trong suốt giai đoạn đầu bắt đầu sử dụng các viên uống bổ sung HCG.

Giai đoạn 2: ăn theo chế độ siêu thấp calo, lượng calo trong cơ thể chỉ rơi vào khoảng 500kcal/ngày, thường giai đoạn này sẽ kéo dài từ 3 đến 6 tuần.

Giai đoạn 3: ngưng sử dụng HCG và tăng hàm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Hầu hết các chế độ ăn hạn chế cực thấp lượng calo, chế độ ăn HCG có thể gây mất cơ giảm đi khả năng đốt cháy calo. Hạn chế lượng calo hấp thụ quá mức có thể làm giảm hàm lượng calo cơ thể đốt cháy. Bởi vì thực ra cơ thể chúng ta sẽ phản ứng và nghĩ rằng nó đang rơi vào trạng thái đói năng lượng và vì vậy cố gắng duy trì năng lượng.

chế độ ăn giảm cân hiệu quả hcg
Chế độ ăn giảm cân HCG

The Zone 

Chế độ ăn kiêng The Zone chủ yếu tập trung vào Glycemic để giảm chỉ số này xuống mức thấp. Cũng cần phải hạn chế lượng Carbs chỉ được chiếm khoảng 35-45% tổng lượng calo nạp mỗi ngày và protein, fat chỉ rơi vào mức 30% cho từng loại. 

Cơ chế hoạt động của The Zone là ước tính hàm lượng glucose trong máu gia tăng bao nhiêu khi hấp thụ. The Zone được phát triển để giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Theo khuyến nghị thức ăn giảm cân hiệu quả trong chế độ The Zone nên cân bằng với ⅓ protein, ⅔ chất xơ từ trái cây và rau xanh cùng với một ít chất béo tốt cho cơ thể như dầu oliu, bơ hay hạnh nhân. Nó còn hạn chế carbs chứa chỉ số Gl khá cao như chuối, gao và khoai tây.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng The Zone có thể cải thiện được việc kiểm soát lượng đường máu, giảm mỡ vòng eo và các chứng viêm sưng mãn tính ở người bị thừa cân hay béo phì.

chế độ ăn giảm cân hiệu quả the zone
Ăn giảm cân The Zone

Keto 

Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là chế độ ăn low-carb và bổ sung nhiều chất béo tốt. Chế độ ăn giảm cân hiệu quả Keto giúp cơ thể có thể đốt cháy khối lượng calo lớn mà không phải tuân thủ chế độ kiêng nghiêm ngặt.

Khi thường xuyên phải cắt giảm lượng carb trong khẩu phần ăn, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “Ketosis”. Lúc này, cơ thể tăng cường đốt cháy năng lượng. Cùng lúc đó chất béo sẽ chuyển hóa thành ketone thông qua tuyến tụy, cung cấp năng lượng cho bộ não hoạt động. Ăn kiêng Ketogenic có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin. Việc này có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Keto với nhiều thức ăn giảm cân hiệu quả chứa chất béo có lợi, ít carbohydrate có thể làm giảm lượng đường máu và nồng độ insulin, tác động đến quá trình chuyển hóa của cơ thể và hạn chế việc dự trữ chất béo.

chế độ ăn giảm cân keto diet
Chế độ ăn giảm cân keto diet

>>> Tùy theo thể trạng và mục tiêu của mỗi người từ đó lựa chọn ra một chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất cho bản thân, và nên áp dụng từ 3 cho đến 6 tháng để đạt được kết quả mong muốn và 1 việc cũng không kém quan trọng đó là uống đủ nước cho 1 ngày. Kết quả có thể sai số nhưng để hỗ trợ đích đến cuối cùng là việc giảm cân an toàn, hiệu quả giúp bạn có được 1 body săn chắc Sixma đem đến cho bạn sản phẩm Giảm cân G-MAX Slim giảm mỡ thừa cấp tốc và an toàn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.