Chế độ ăn giảm cân chuẩn KHOA HỌC vừa HIỆU QUẢ lại an toàn

Chế độ ăn giảm cân thế nào là hợp lý để đạt hiệu quả nhanh chóng lại an toàn? Có chị em nào đã từng nỗ lực rất nhiều để tập luyện thể thao, tập gym với mong muốn giảm đi lượng mỡ thừa của cơ thể và lấy lại vóc dáng. Nhưng mặt khác những nỗ lực ấy dường như không mang lại kết quả như mong đợi? Lúc này các bạn nên xem lại chế độ ăn giảm cân của mình đã phù hợp hay không. Sixma cùng bạn tìm hiểu chế độ giảm cân khoa học để đạt kết quả như mong muốn.

Chế độ ăn giảm cân nhanh chuẩn khoa học cùng nguyên tắc xây dựng

Nếu ăn kiêng cực đoan sẽ dẫn đến nguy cơ tăng cân nhanh trở lại và gây ra một số bệnh về đường tiêu hóa vì vậy nên thực hiện chế độ ăn uống giảm cân một cách khoa học vừa đạt hiệu quả vừa an toàn cho chính mình.

chế độ ăn uống giảm cân khoa học an toàn và hiệu quả
chế độ ăn uống giảm cân khoa học an toàn và hiệu quả

Cắt giảm lượng đường và carb (tinh bột)

Một trong những điều quan trọng nhất trong chế độ giảm cân đó là cắt giảm lượng đường và tinh bột. Kiêng tinh bột tương đối khó do thói quen ăn cơm vào các bữa ăn của người Việt. Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân bạn nên thay gạo thường bằng loại gạo lứt nếu muốn thực hiện theo kế hoạch giảm cân. Hạn chế ăn tinh bột từ bánh mỳ, bánh ngọt, cơm gạo trắng…

Nghiên cứu chỉ ra rằng người ăn ít tinh bột (carb) sẽ lâu cảm đói hơn người cắt giảm lượng chất béo, từ đó nhu cầu bổ sung calo thấp hơn mang đến hiệu quả giảm cân cao hơn. Để giảm cân nhanh bạn chỉ nên nạp vào cơ thể lượng tinh bột tương đương 20 đến 50g carb mỗi ngày.

Chế độ low carb thể hiện đầy đủ và chi tiết quá trình giảm cân khi cắt giảm tinh bột. Một người bình thường có thể giảm 3 – 5 kg trong tuần đầu theo chế độ hạn tính tinh bột và đường, từ đó góp phần giảm lượng mỡ và nước tích trữ trong cơ thể.

Chế độ giảm cân khoa học giảm lượng tinh bột và đường
Chế độ giảm cân khoa học giảm lượng tinh bột và đường

Bổ sung Protein, rau xanh và chất béo hợp lý

Protein

Protein (đạm) năng lượng cần thiết cho hoạt động cơ thể. Với nhóm chất này hỗ trợ tiêu hóa tốt và đã được chứng minh giúp tăng cường trao đổi chất từ 80 đến 100 calo mỗi ngày. Bổ sung protein cũng giúp bạn giảm thiểu cảm giác thèm ăn từ đó hạn chế việc nạp thêm năng lượng ngoài kế hoạch để giảm cân đạt kết quả nhanh chóng hơn.

Protein có trong các nhóm thực phẩm sau:

  • Thịt: thịt gà, heo, bò,..
  • Cá và hải sản: xuất hiện trong hầu hết các loại cá, tôm, cua
  • Trứng: có trong cả lòng trắng và đỏ của các loại trứng

Rau xanh

Các loại rau củ tốt cho chế độ giảm cân và tăng cường hiệu quả:

  • Bắp cải 

Bắp cải là loại thực phẩm khá thông dụng trong căn bếp của mỗi nhà. Bởi bắp cải có thể dùng để chế biến đa dạng món ăn và là thực phẩm dùng trong giảm cân khá hiệu quả vì nó rất giàu chất xơ, chứa rất ít calo.

  • Cà rốt 

Cà rốt là loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin A cũng như kali và nhiều chất dinh dưỡng khác mà cơ thể có thể hấp thụ một cách dễ dàng. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng loại thực phẩm này trong chế độ ăn giảm cân còn giúp cơ thể hạn chế hấp thụ lượng chất béo và làm tăng cảm giác no.

Chế độ giảm cân với thực đơn có cà rốt
Chế độ giảm cân với thực đơn có cà rốt
  • Trái cây họ cam 

Trái cây họ cam chứa lượng nước khá cao, giúp bao tử của bạn được lấp đầy. Ngoài ra các loại trái cây này còn giàu vitamin C, có tác dụng giúp cho da săn chắc.

Bên cạnh đó, bưởi chứa ít đường, được khuyên sử dụng khi đang trong thời gian giảm cân. Việc uống 1 cốc nước bưởi ép vào trước bữa ăn sẽ giúp giảm tích lũy lượng mỡ thừa, từ đó cân nặng giảm một cách hiệu quả.

  • Bông cải xanh 

Bông cải xanh chứa rất nhiều vitamin cũng như giàu chất xơ nên sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, tạo điều kiện cho việc tiêu hao thêm một lượng mỡ dư thừa. 

  • Các loại họ đậu

Đậu Hà Lan, đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng… Đều có thành phần vitamin và khoáng chất cao, ngoài ra nó còn giàu chất xơ và các loại protein tốt cho việc giảm cân.

Bổ sung protein và rau củ khi áp dụng chế độ ăn uống giảm cân
Bổ sung protein và rau củ khi áp dụng chế độ ăn uống giảm cân

Giảm lượng chất béo

Đây là khuyên cực kỳ hữu ích với người muốn thực hiện giảm cân và với tất cả mọi người nói chung nhằm bảo vệ sức khỏe. Dầu mỡ không chỉ gây béo phì mà còn gây nên nhiều hệ lụy vô cùng xấu đối với sức khỏe.

Nhóm chất béo khuyến khích dùng trong chế độ ăn lành mạnh giảm cân:

  • Dầu thực vật: oliu, dầu dừa, dầu đậu nành

Kết hợp chế độ ăn giảm tinh bột, đường sử dụng nhóm thực phẩm chất béo tự nhiên tốt giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi hay khó khăn để theo sát quá trình giảm cân đến cùng. Áp dụng đúng và khoa học để đạt vóc dáng như ý.

>> Cải thiện vóc dáng nhanh chóng nhờ vào chế độ ăn uống giảm cân hợp lý cùng viên uống giảm cân an toàn nhà Sixma

Cho phép cơ thể ăn tự do mỗi tuần một ngày

Để quá trình giảm cân đạt kết quả tốt nhất vẫn là theo sát chế độ hạn chế tinh bột, đường, chất béo. Tuy nhiên để cơ thể thư giãn và không bị “ngộp” khi theo chế độ quá khắt khe bạn có thể ăn “thả ga” một ngày mỗi tuần hoặc sau 2, 3 tuần.

Vào ngày này bạn vẫn nên lựa chọn nhóm thực phẩm có tinh bột lành mạnh như: yến mạch, khoai lang, hoa quả, gạo lứt. Ngoài ra bạn cũng được “tự do” sử dụng các thực phẩm không mấy lành mạnh như đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán để cân bằng lại lượng dinh dưỡng của cơ thể. Sau ngày này cân nặng có chút xê dịch nhưng đừng quá lo lắng, khi quay lại chế độ giảm cân khắt khe bạn hoàn toàn có thể giảm theo cân nặng như ý muốn.

Cho phép cơ thể ăn tự do mỗi tuần một ngày
Cho phép cơ thể ăn tự do mỗi tuần một ngày

Gợi ý thực đơn dựa trên chế độ ăn giảm cân nhanh nhất

Sau đây là vài gợi ý về chế độ ăn giảm cân mà bạn có thể áp dụng ở mỗi bữa ăn theo sở thích:

  • Bữa sáng

Chén yến mạch nấu với sữa đậu nành ăn kèm vài lát bơ hay táo.

Một ly nước cam không đường + một lát nhỏ bánh quy hay bánh gạo lứt.

Một củ khoai + và ly sữa đậu nành.

Củ khoai lang + ly sữa đậu nành.

Salad cà rốt trộn + một quả chuối.

Giảm cân với món cháo yến mạch
Giảm cân với món cháo yến mạch
  • Bữa trưa

Cải bó xôi xào không muối, ăn với cơm gạo lứt và vài lát bơ tươi.

Cá saba hấp, salad + một quả chuối.

Salad bơ với dưa leo + đậu đen hấp + chén cơm gạo lứt.

Cơm gạo lứt + rau súp lơ xào với đậu cô ve.

  • Bữa tối

Salad rau với cà chua và hành tây cùng thịt ức gà.

2 trứng luộc + salad cà rốt trộn dầu ăn.

Súp cà rốt với khoai tây và bí đỏ.

Salad rau với cà chua cùng một ít ức gà.

Một bát cháo gà với bí đỏ.

  • Thực đơn bổ sung

 Ngoài ra, trong chế độ ăn uống giảm cân thì trong các bữa phụ bạn có thể có những lựa chọn sau:

Uống nước chanh pha thật loãng thay cho việc uống nước lọc hàng ngày. 

Uống nước chanh pha mật ong cùng nước ấm.

Các loại rau họ cải hoặc các loại rau màu xanh thẫm.

Chế độ ăn giảm cân với món chanh pha mật ong
Chế độ ăn giảm cân với món chanh pha mật ong

>>> Bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân chuẩn chi tiết để xây dựng bữa ăn giảm cân hiệu quả khi kiên định cùng mục tiêu.

Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả cấp tốc

Chế độ ăn giảm cân Low Carb

Chế độ low carb là chế độ ăn hạn chế nạp carb (tinh bột) vào cơ thể có trong đường, mỳ ống và bánh mì. Cùng với đó là tăng lượng protein, chất béo và chất xơ nạp vào cơ thể. Chế độ ăn low carb thường được áp dụng với mục đích giảm cân và ngoài ra nó còn có lợi ích tránh các bệnh về đường tiêu hóa và tiểu đường.

Để hiểu sâu hơn về chế độ ăn Low Carb, mời bạn đọc tìm hiểu qua bài viết Chế độ ăn Low Carb giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Giảm cân với chế độ ăn low carb
Ăn kiêng low-carb

Ăn Keto giảm cân

Phương pháp ăn kiêng Keto nói nôm na dễ hiểu là chế độ ăn ít carb và bổ sung nhiều chất béo. Mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Chế độ ăn keto bao gồm 60% chất béo, 5% carb và 35% đạm. Việc thường xuyên phải cắt giảm carb trong khẩu phần ăn sẽ đưa cơ thể vào trạng thái “Ketosis” lúc này cơ thể tăng cường đốt cháy calo. Đồng thời tuyến tụy sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone cung cấp năng lượng cho não bộ.

Chế độ ăn giảm cân này có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu và nồng độ insulin tránh được những bệnh liên quan đến tim mạch và đái tháo đường.

Ăn kiêng DAS

DAS(Dr.Anh Secret’s Diet) là một hình thức ăn kiêng low carb nhưng được kết hợp từ 5 chế độ ăn khác nhau hướng tới việc ăn kiêng giảm cân phù hợp với dinh dưỡng của người việt nhất là những người đang trong giai doạn đầu tiên của việc lấy lại thân hình đẹp.

Chế độ ăn uống giảm cân DAS được sinh ra không hẳn là để giảm cân cấp tốc mà hướng tới việc mỗi người ý thức được giá trị dinh dưỡng hằng ngày và điểm khác biệt đó chính là sự hiệu quả khi tập trung vào thói quen, văn hóa nhiều hơn. Vì khi tư duy về dinh dưỡng thay đổi cũng chính là thời điểm không gì có thể cản bước bạn có được một thân hình đẹp cả.

Chế độ ăn kiêng giảm béo Paleo

Chế độ ăn kiêng giảm béo Paleo có thể cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách loại bỏ các thực phẩm có chứa lượng thành phần chất béo cao và chế biến nhiều nhưng lại có ít giá trị dinh dưỡng và nhiều calo. Chế độ ăn này khuyến khích việc bạn sử dụng các loại trái cây và rau quả bổ sung các vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu, ăn ít hơn thông qua đó thúc đẩy việc giảm cân.

Với chế độ ăn giảm cân này, lượng calo trong khẩu phần ăn của bạn sẽ có xu hướng giảm xuống. Và khi lượng calo bạn tiêu thụ nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào, bạn sẽ giảm cân.

Chế độ giảm cân Vegan

Đúng như cái tên của nó. Chế độ ăn giảm cân Vegan có thể hiểu đơn giản là phương pháp ăn thuần chay, loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, thậm chí là sữa, trứng và phô mai, mật ong. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại đậu, hạt.

Giảm cân với chế độ ăn Vegan
Thực phẩm có nguồn gốc từ động vật không được áp dụng cho chế độ Vegan

Chế độ ăn giảm béo Dukan

Dukan là phương pháp giảm cân do Pierre Dukan (Chuyên gia dinh dưỡng người Pháp) phát minh ra.Cũng giống như hầu hết những phương pháp khác là nạp thật nhiều protein và hạn chế carb cùng với chất béo.

Vậy chế độ Dukan Diet có gì khác so với những chế độ ăn khác. Đó là nó phù hợp với những người thích ăn thịt, hải sản, các thực phẩm giàu protein chứ không quá khắt khe như chế độ low-carb và dĩ nhiên lượng protein nạp vào cũng là 1 lượng nhất định.

Giảm cân với chế độ ăn Dukan
Chế độ ăn Dukan không khắc khe với thực phẩm từ thịt

Chế độ giảm cân Atkins

Ăn kiêng Atkins là chế độ ăn dựa theo cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân low-carb. Low carb Atkins chỉ cho phép 1 lượng tinh bột rất ít nạp vào cơ thể và duy trì trong 1 thời gian dài. Nói tóm gọn, bạn có thể ăn các loại thức ăn giàu protein, chất béo tốt và giảm tối đa lượng tinh bột.

Chế độ ăn giảm cân HCG

HCG là một chế độ ăn kiêng khá nổi bật so với các phương pháp khác vì nó sử dụng hormone HCG ( Human Chorionic Gonadotropin ) thường được tìm thấy ở phụ nữ mang thai. Phương pháp ăn kiêng này chủ yêu giảm lượng chất béo, calo nap vào đến mức tối thiểu giúp giảm cân rất nhanh lên đến từ khoảng 0,45kg – 1kg trong vòng 1 tuần.

Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng giảm cân HCG giúp tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo trong cơ thể mà k gây cảm giác đói.

Nhịn ăn gián đoạn

Một trong những phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất là phương pháp 16:8. Biện pháp giảm cân hiệu quả này giúp hạn chế tiêu thụ các thực phẩm, đồ uống có chứa calo trong 8h/ngày và không ăn trong 16h còn lại. Chỉ nên thực hiện chế độ ăn 16/8 này trong 1-2 lần / tuần hoặc mỗi ngày tùy thuộc vào thể trạng mỗi người.

Ví dụ bạn chọn khung 8 giờ ăn là từ 12h trưa đến 8h tối vậy suy ra 16 giờ còn lại sẽ nhịn ăn đêm và bỏ bữa sáng. Nếu chọn khung giờ từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều thì bạn sẽ có bữa trưa và bữa tối sớm hơn hoặc bữa ăn nhẹ lúc 4 giờ chiều.

Lưu ý không nên ăn vô tội vạ và liên tục trong khung 8 giờ mà bạn chọn vì điều này sẽ vô nghĩa nế lượng calo nạp vào cơ thể vẫn cao ngất ngưởng. 

Chế độ nhịn ăn gián đoạn
Chế độ ăn kiêng 16:8 hay còn gọi là nhịn ăn gián đoạn

Tính lượng calo cho cả ngày

Đối với chế độ ăn uống giảm cân tính calories cho cả ngày đầu tiên là phải tính toán lượng calories nếu muốn giảm cân thì lượng calories nạp vào cơ thể vào ít hơn lượng calories tiêu thụ. Chỉ số được dùng phổ biến là BRM. Cách này mất khá nhiều thời gian để thực hiện và được đánh giá là an toàn nhất. Một điều nữa nên lưu ý đó là dù tính toán Calories vẫn nên phải ăn các thức ăn có lợi cho cơ thể.

Chế độ giảm cân bằng bài tập

Nguyên tắc lựa chọn bài tập giảm cân phù hợp

Cách tính calo theo mức vận động mỗi ngày

Basal Metabolic Rate (viết tắt BMR) là hệ số trao đổi chất căn bản. Là mức năng lượng (hay Calo) tối thiểu để giúp cơ thể duy trì sự sống cũng như các hoạt động thiết yếu của các cơ quan như: Tim, phổi, gan thận, não…

Bạn cần tính được BMR trong chế độ ăn giảm cân. BMR có 3 công thức để tính: Công thức Mifflin St Jeor, công thức Harris-Benedict và công thức Katch-McArdle. Trong đó thường được sử dụng nhất là công thức Mifflin St Jeor, công thức này nhằm bổ sung những thiếu sót của Harris-Benedict.

Nam: (10 x khối lượng cơ thể kg) + (6.25 x chiều cao cm) – (tuổi x 5) +5

Nữ: (10 x khối lượng cơ thể kg) + (6.25 x chiều cao cm) – (tuổi x 5) – 161

Tính lượng calo cần nạp khi thực hiện chế độ giảm cân
Tính lượng calo cần nạp khi thực hiện chế độ giảm cân

Xác định số ký cần giảm

Để biết được cân nặng lý tưởng chị giảm, ta sẽ dùng BMI.

BMI ở nữ khoảng [18,5 – 22,9] là đạt, đối với người Châu Á.

BMI = Cân nặng/( Chiều cao)2

Ví dụ:  BMI: 60/(1,54²)=25,3 kg/m²

Để về BMI 20 (lý tưởng) thì cần phải giảm:

60 – [ (60 x 20) / 25,3 ] = 12.5 kg

Lựa chọn bài tập và lịch tập phù hợp

Để chế độ ăn giảm cân hiệu quả thì cần kết hợp thêm các bài tập:

Bài tập giảm mỡ METs
Đi bộ chậm 3
Đi bộ nhanh (1.5 m/s) 4.4
Nhảy dây (trên 120 lần/phút) 12.3
Tập yoga hatha 2.5

Với METs: thước đo của cường độ tập luyện. Từ đó tính ra calo mỗi giờ tập bằng công thức:

Calo đốt cháy = METs x 3.5 x [Cân nặng(Kg) / 200] x phút tập

Ví dụ: Nếu bạn nặng 50kg, đi bộ chậm trong 45’ thì lượng calo được đốt cháy là:

Calo = 3 x 3.5 x 50/200 x 45 = 118 calo

Tập gym

Các bài tập với cường độ theo hướng dẫn giúp cơ thể tiêu thụ lượng lớn calo hỗ trợ quá trình giảm cân đạt kết quả. Đồng thời quá trình luyện tập giúp giảm mỡ, tăng cơ và hướng đến thân hình săn chắc như ý.

Tập Yoga

Yoga được biết đến giúp cơ thể được thư giãn, hấp thu tốt dưỡng chất hỗ trợ hình thành cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh. Yoga không giảm cân một cách cấp tốc nhưng đốt cháy một lượng calo vừa phải hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe cơ thể.

>>> Chi tiết về bài tập yoga nói chung và yoga giảm mỡ bụng nói riêng để nâng cao hiệu quả áp dụng và thực hiện đúng nhất.

Chế độ giảm cân hiệu quả cùng bơi lội

Theo tổ chức Havard Health một người nặng trung bình 70kg sẽ đốt cháy 300 calo khi bơi ngửa, 372 calo khi bơi ếch và 409 calo khi bơi bướm sau mỗi 30 phút bơi từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thực hiện liên tục và thường xuyên để nhanh chóng đạt thân hình như ý.

Chế độ giảm cân hiệu quả cùng bơi lội
Chế độ giảm cân hiệu quả cùng bơi lội

Đạp xe

Một trong các bài tập hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cũng như nâng cao thể lực. Bạn hoàn toàn có thể đạp xe ngoài trời hoặc tại phòng tập gym thông qua máy, dụng cụ hỗ trợ tương tự.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập hỗ trợ hữu ích cho người bắt đầu giảm cân mà không cần máy móc hỗ trợ. Đây cũng là bài tập khá nhẹ nhàng không gây áp lực lớn lên các khớp của bạn đồng thời tác dụng giảm cân đáng kể. Ngoài ra bạn cũng có thể đi bộ nhanh để tăng lượng calo đốt cháy, tăng cơ và giảm lượng mỡ thừa.

Chạy bộ

Ngoài đi bộ chạy bộ cũng giúp bạn giảm cân hữu hiệu qua tốc độ từ chậm đến nhanh tùy thuộc vào thể trạng và lượng calo cần tiêu thụ với mỗi người.

Chạy bộ - Chế độ giảm cân hiệu quả
Chạy bộ – Chế độ giảm cân hiệu quả

Bài tập cardio giảm cân hiệu quả

Bài tập cardio giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tim mạch và lưu thông máu, đẹp da ngoài khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể tùy chọn cường độ tập cardio từ vừa đến cao phù hợp với chính mình.

Bài tập body balance

Các bài tập body balance giúp cân bằng cơ thể, hỗ trợ tim mạch là sự kết hợp hoàn hảo của pilates, yoga và cách động tác Thái Cực phù hợp cho người bắt đầu luyện tập cũng như giảm cân lâu bền.

Bài tập aerobic giật bụng giảm mỡ

Bài tập aerobic giật bụng giúp bạn “đánh bay” mỡ thừa không chỉ khu vực bụng và toàn bộ cơ thể. Từ đó nhanh chóng sở hữu thân hình chuẩn hơn. Bài tập aerobic giúp giải tỏa năng lượng, căng thẳng cho toàn bộ cơ thể vì thế đây sẽ là một trong những lựa chọn không nên bỏ lỡ khi thực hiện chế độ giảm cân khoa học này.

Bài tập aerobic giật bụng giảm mỡ
Bài tập aerobic giật bụng giảm mỡ

Lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân khoa học hiệu quả cấp tốc

  • Uống đủ nước cho 1 ngày, hãy tập thói quen uống nước thường xuyên. Cơ thể mỗi ngày sẽ cần khoảng 3-4lít nước lọc dựa trên mức độ vận động trong 1 ngày. Hãy nên uống nước trước bữa ăn và sau khi ngủ dậy
  • Lên kế hoạch và tính toán lượng calo nạp trong 1 ngày, ghi lại những gì mình đã ăn qua đó ta sẽ nhận ra được mức độ nguy hiểm của việc ăn quà vặt là dư thừa năng lượng nhưng lại thiếu chất cần cho cơ thể và dư những chất dễ dẫn đến tăng cân.
  • Bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều rau, các loại rau ngoài ra còn chứa nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể giúp ích cho việc giảm cân tuy nhiên cần lưu ý tới những loại trái cây có vị ngọt, không giúp được cho việc giảm cân.
chế độ ăn uống giảm cân
Trái cây tốt cho việc giảm cân
  • Khi có thời gian rảnh hãy tập những thói quen tốt như việc tập thể dục, đọc sách, học một điều gì đó mới mẻ thay cho việc đi ăn hay việc nấu nướng.
  • Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng và lưu ý tránh xa các món chiên, quay, mỡ, … nhưng nếu có thì chỉ nên có 1 và chỉ 1 miếng mà thôi cũng là chế độ ăn giảm cân một cách hiệu quả.

Chế độ giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, tuân thủ kỷ luật áp dụng nhưng kết quả lâu dài, duy trì thói quen tốt cho sức khỏe, tránh “mập” trở lại nếu kết hợp cùng thói quen tập luyện đều độ. Quá trình giảm cân cấp tốc có thể mang đến kết quả nhanh chóng nhưng chế độ giảm cân khoa học là đạt được cân nặng như ý, tránh bị “tăng size” trở lại cũng như an toàn sức khỏe.

>>> Chia sẻ trên giúp cho các bạn có mong muốn thực hiện chế độ giảm cân sẽ vạch ra cho một lộ trình cụ thể với từng bước từ đó có thể áp dụng được dễ dàng và nhằm mang lại hiệu quả cao. Nếu bạn mong muốn thời gian sở hữu vóc dáng chuẩn sớm hơn dự định có thể kết hợp chế độ giảm cân qua ăn uống, luyện tập cùng thực phẩm chức năng hỗ trợ. Viên uống giảm mỡ thừa nhà Sixma hoàn toàn đáp ứng bởi độ an toàn và kết quả mang lại. Liên hệ chúng tôi ngay để nhận hỗ trợ từ chuyên gia về giảm cân và viên uống trong thời gian sớm nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.