Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần AN TOÀN và HIỆU QUẢ

Nội dung chính

Bạn đang khốn khổ vì mỡ bụng nhưng lại không có thời gian rảnh để đến phòng gym? Để SIXMA chỉ cho các bạn bí quyết giảm mỡ bụng nhanh tại nhà mang lại một vòng 2 phẳng lì quyến rũ nhé.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà
Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả

 

Giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà không dùng thuốc trong 1 tuần

Giảm mỡ bụng nhanh tại nhà bằng muối

Muối là vị thuốc dân gian dùng để hỗ trợ trong quá trình giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Phương pháp chườm muối sử dụng muối biển rang nóng sau đó chườm lên cho cơ thể vừa giúp giảm mỡ bụng vừa giúp lưu thông khí huyết. 

  • Chuẩn bị 1 chén muối nhỏ + 1 miếng vải bông dày
  • Rang muối thật nóng rồi bọc vào vải bông
  • Tiến hành chườm túi muối rang lên bụng cho đến khi sức nóng giảm dần

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng nước nóng

Nước ấm có tác dụng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa. Các bạn hãy lấy 1 chai nước lọc 1.5 lít đổ nước ấm vào và lăn trên bụng cho tới khi nguội. Thực hiện 3 lần/ngày, có thể sử dụng kết hợp với gen nịt bụng cũng rất tốt. Ngoài ra nên uống nước ấm thật nhiều trong 1 ngày để triệt tiêu mỡ bụng một cách tốt nhất nhé! 

Cách giảm mỡ bụng bằng nước nóng hiệu quả
Lăn bụng bằng nước ấm

Giảm béo bụng hiệu quả bằng mật ong

Nước chanh pha mật ong là thức uống rất quen thuộc với nhiều chị em phụ nữ. Khi uống vào buổi sáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố, tốt cho hệ tiêu hóa và giảm béo bụng tại nhà cực hiệu quả.

Các bạn vắt lấy khoảng 1 thìa nước cốt chanh pha cùng với 200ml nước ấm. Sau đó thêm 1 – 2 thìa mật ong vào rồi thưởng thức. Hãy uống vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy và nên uống thành từng ngụm nhỏ. Như vậy hiệu quả sẽ cao hơn.

Cách làm giảm mỡ bụng bằng yến mạch tại nhà

Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, ít chất béo giúp tăng cường loại bỏ chất béo và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Đồng thời với lượng vitamin và khoáng chất lớn, yến mạch tạo cảm giác no lâu, ăn ít nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ calo cho mọi hoạt động. Nên thay thế toàn bộ tinh bột khác bằng yến mạch để giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả hơn.

>>> Xem chi tiết về thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhanh chóng khi áp dụng đúng cách.

Giảm béo bụng cấp tốc bằng trứng gà

Trứng gà là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, nhất là rất giàu protein, một trong những tổ hợp chất có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Để giảm mỡ bụng bằng trứng gà rất đơn giản, đó là mỗi ngày vào buổi sáng bạn nên ăn quả trứng luộc để nạp năng lượng cho một ngày làm việc. 

Giảm mỡ bụng bằng cách ăn trứng gà luộc
Ăn trứng gà luộc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng chuối

Trong chuối có thành phần dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, kali, tái tạo năng lượng nhanh. Khi ăn chuối tươi kết hợp với cốc nước ấm sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất. Ngoài ra chuối còn giúp giảm cảm giác thèm ăn qua đó việc nạp năng lượng cũng ít lại và mỡ bụng cũng tan nhanh chóng hơn. 

Giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng gừng

Gừng có tính nóng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất qua đó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn nấu nước và bỏ một vài nhánh gừng nhỏ vào nấu sôi, đợi nước ấm rồi uống. Tốt nhất bạn nên uống vào mỗi sáng trước khi ăn 15 phút. 

Giảm mỡ bụng tại nhà bằng nước trà xanh

Trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra trà còn hỗ trợ tiêu hóa, chống lão hóa da, chất catechin phá vỡ các mô mỡ thừa, hạn chế quá trình hấp thụ chất béo. Chính vì vậy uống trà xanh mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất hiệu quả nhất. 

Cách giảm mỡ bụng nhanh bằng gạo lứt

Cách giảm béo bụng bằng gạo lứt được nhiều người lựa chọn để thực hiện. Phương pháp này được đánh giá mang lại những hiệu quả tuyệt vời cho người áp dụng. Đầu tiên bạn rang gạo lứt đến khi có mùi thơm rồi bỏ 1.5 lít nước vào đun khoảng 15 phút. Sau đó chắt nước đã nấu làm trà gạo lứt uống hàng ngày. 

Giảm mỡ bụng tại nhà bằng dưa chuột

Nước dưa chuột là loại nước uống giảm mỡ tại nhà cho nữ hiệu quả. Mỗi ngày được bổ sung một cốc nước ép dưa chuột sẽ giúp cơ thể giải nhiệt hiệu quả, hạn chế mụn và cho da lúc nào cũng tươi tắn. Đây là cách làm tiêu mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi người.

giảm cân bằng nước dưa chuột
Uống nước ép dưa chuột giảm mỡ bụng và thanh nhiệt

Phương pháp giảm béo bụng bằng mướp đắng

Trà khổ qua có khả năng làm giảm mỡ bụng vượt bậc. Trong trà khổ qua có chứa có chất xơ, ít calo và khoáng nên hiệu quả mang lại rất lớn. Để thực hiện bạn lấy khổ qua cắt miếng nhỏ rồi thêm nước vào xay, sau đó chắt nước ra để uống, có thể bỏ thêm ít muối để vị bớt đắng.  

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng dầu ô liu

Các chất béo trong dầu oliu có tác dụng hạn chế và ngăn ngừa quá trình hấp thụ đường carbohydrat, từ đó sẽ hỗ trợ tốt hơn cho các hoạt động của hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất chống oxy hóa có trong dầu oliu cũng chiếm tỷ lệ khá cao nên sẽ giúp cho quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, đánh tan chất béo diễn ra một cách mạnh mẽ và nhanh chóng hơn. 

  • Trước tiên, bạn cần cho vài giọt tinh dầu oliu vào lòng bàn tay, tiếp đến xoa 2 tay lại với nhau cho đến khi tay ấm lên rồi áp sát vào vùng bụng. Bắt đầu thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng từ rốn ra bên ngoài hông, đồng thời xoa nhẹ vùng bụng theo chiều kim đồng hồ rồi làm ngược lại.
  • Dùng tay để nắm chặt vòng eo sao cho 8 ngón tay ở phía sau lưng, còn hai ngón cái để trước bụng, liên tục bóp đều vùng eo từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên. Chỉ cần dành ra 20 phút mỗi ngày để massage vùng bụng với dầu oliu, chắc chắn chỉ sau 1 tuần ngắn ngủi bạn sẽ nhận thấy hiệu quả ở vòng eo chưa được hoàn hảo của mình.

Giảm béo bụng bằng bí đao

Theo đông y, bí đao là loại quả có tính mát, vị ngọt và có tác dụng thanh nhiệt, thải độc rất tốt. Đồng thời, ăn bí đao thường xuyên còn giúp giảm béo bụng và làm đẹp da hiệu quả.

  • Bí rửa sạch, gọt vỏ, bỏ lõi và cắt miếng vừa ăn.
  • Đun sôi 1 bát nước con, cho bí vào luộc khoảng 5-7 phút rồi vớt ra thưởng thức
  • Không nên chấm bí với các loại gia vị mà chỉ cần ăn không.
cách giảm mỡ bụng bằng bí đao
Bí đao có tác dụng thanh nhiệt giải độc tốt

Phương pháp giảm mỡ bụng dưới bằng đậu đen

Uống trà đậu đen là mẹo giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà, từ lâu đã được các chị em phụ nữ yêu thích vì hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng của nó.  Cách nấu trà đậu đen như sau: 

  • Chọn đậu đen hữu cơ, ruột xanh
  • Rửa sạch với nước xong đem rang cho đến khi đậu đen vừa chín thơm
  • Đổ ra đĩa và để nguội
  • Sau đó, mỗi sáng và tối dùng 50 gram đậu đen ngâm nước sôi và uống.
  • Lưu ý: Ủ đậu đen trong nước sôi khoảng 15 phút, tuyệt đối không cho thêm đường. Uống mỗi ngày 2 lần sáng/tối để có hiệu quả cao nhất. 

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng nước đá

Uống nước đá không chỉ giúp bạn giải khát, lọc bỏ những chất độc hại ra khỏi cơ thể mà nó còn giúp bạn đốt cháy mỡ tích tụ thông qua việc điều hòa thân nhiệt nữa đấy. 

Ngoài ra phương pháp chườm đá cũng được nhiều người thực hiện bởi hiệu quả nhanh hơn. Bạn cho đá viên vào một chiếc túi chườm sau đó massage xung quanh bụng hoặc các vị trí khác trên cơ thể muốn đánh tan mỡ khoảng 15′. Cách làm này có thể giúp đốt cháy các tế bào mỡ vừa làm đẹp da, se khít lỗ chân lông to, vết thâm, căng da sau 2 tháng

Giảm mỡ bụng tại nhà bằng cần tây

Cần tây rất giàu chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, C và flavonoid. Đây đều là những hoạt chất có tác dụng kích thích sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Uống nước cần tây là cách giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà phái đẹp nên áp dụng. 

Đầu tiên bạn rửa sạch cần tây và cắt khúc cho vào máy ép lấy nước cốt, sau đó cho thêm 1 muỗng nước cốt chanh rồi uống, có thể thêm đá để vị ngon hơn. 

Giảm béo bụng cấp tốc bằng tinh bột nghệ

Đây là một phương pháp giảm béo bụng dễ thực hiện lại có chi phí rẻ. Phương pháp này giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, đồng thời còn có tác dụng làm đẹp da và làm sạch hệ tiêu hóa.

Để thực hiện giảm cân bằng tinh bột nghệ bạn cần hòa tan tinh bột nghệ với mật ong và nước ấm uống vào mỗi buổi sáng. Để có kết quả bạn nên kiên trì áp dụng lâu dài. 

Giảm mỡ bụng bằng tinh bột nghệ
Hòa tan tinh bột nghệ bằng nước ấm và uống

Giảm mỡ bụng tại nhà bằng dứa

Uống nước ép dứa là cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên có thể áp dụng tại nhà hiệu quả. Trong quả dứa có chứa hàm lượng lớn chất bromelain. Hoạt chất này có tác dụng phân giải protein và cân bằng năng lượng, ức chế cơn đói bụng, giảm cảm giác thèm ăn.

  • Dứa rửa sạch, gọt vỏ, bỏ mắt và cắt miếng nhỏ, ép lấy nước.
  • Thêm 1 muỗng mật ong vào nước ép dứa rồi uống.

Giảm mỡ bụng tại nhà bằng dầu gió

Chườm nóng bằng dầu gió là phương pháp giảm mỡ bụng được cho là rất tiết kiệm và phù hợp để thực hiện tại nhà. Bạn có thể bôi trực tiếp dầu gió lên bụng rồi dùng túi sưởi đặt lên để dầu gió và nhiệt độ được tiếp xúc với nhau. Nhiệt độ cùng các tinh thể cay có trong dầu gió sẽ giúp thẩm thấu sâu tận lớp biểu bì da, phân tách các tế bào mỡ bằng nhiệt độ, hóa lỏng và đưa ra ngoài theo tuyến mồ hôi.

Giảm mỡ bụng tại nhà bằng kem đánh răng

#1 Kem đánh răng và gừng

Gừng là loại thực vật có tính nhiệt khi kết hợp với kem đánh răng sẽ sinh ra hiệu ứng nhiệt đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng của bạn.

  • Gừng tươi mua về rửa sạch, cạo vỏ sau đó cho vào máy xay sinh tố xay lấy nước. Sau đó lọc bỏ bã chỉ lấy phần nước.
  • Trộn đều nước gừng vừa lọc theo tỷ lệ 1:1 với kem đánh răng.
  • Rửa sạch vùng bụng và lau khô để kem ngấm sâu hơn vào da.
  • Bôi kem vừa trộn lên vùng bụng đã lau khô và massage khoảng 10-15 phút theo chiều kim đồng hồ.
Kem đánh răng và gừng giảm mỡ bụng
Gừng và kem đánh răng đốt cháy mỡ thừa

#2 Kem đánh răng và bạc hà

Lá bạc hà có chứa tinh dầu bạc hà rất hiệu quả trong việc tăng cường lưu thông máu, là thành phần hoàn hảo giúp giảm mỡ và chất béo dưới da.

  • Chuẩn bị 28g lá bạc hà, 4ml kem đánh răng, 40ml nước hoa hồng
  • Cho nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay
  • Sau đó dùng rây lọc c
  • Bôi đều hỗn hợp vào vùng mỡ bụng và massage

Cách giảm mỡ bụng nhanh trong 1 đêm bằng nước chanh

Chanh tươi là một loại quả có hàm lượng cao axit citric và vitamin C có khả năng hỗ trợ rất tốt trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Đồng thời, chanh còn giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Hỗ trợ đốt cháy các tế bào mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn, thanh lọc cơ thể và giải độc cho gạn, cũng như lọc máu.

Giảm mỡ bụng bằng nước chanh
Chanh hỗ trợ tốt trong quá trình chuyển hóa thức ăn
  • Chuẩn bị 1 quả chanh tươi rửa sạch vỏ, 500ml nước ấm và chút muối trắng
  • Dùng dao bào nhỏ lớp da vỏ chanh cho vào ly nước, vắt chanh lọc bỏ hạt, thêm chút muối và khuấy đều. Hãy uống vào trước bữa sáng 1 giờ đồng hồ và sử dụng như một loại nước giải khát.

Cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm bằng bột quế

Muối, bột quế và dầu oliu được sử dụng phổ biến với những ai muốn giảm mỡ bụng nhanh.

  • Chuẩn bị 1 thìa muối, 4 thìa bột quế và 2 thìa dầu oliu khuấy đều để không vón cục
  • Đun sôi 350ml nước đổ vào
  • Cho băng gạc y tế vào hỗn hợp và khuấy đều
  • Quấn băng vòng quanh bụng nơi có mỡ thật chắc
  • Lấy màng bọc thực phẩm quấn ra ngoài miếng gạc
  • Sau 1 tiếng thư giãn thì bạn gỡ màng bọc thực phẩm và gạc
  • Lấy khăn mềm lau khắp người rồi thoa kem dưỡng ẩm cho da
Giảm mỡ bụng bằng bột quế
Kết hợp bột quế và dầu ô liu để giảm mỡ bụng hiệu quả

Một số cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà bằng phương pháp tập luyện

Tác dụng của bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ có thể giúp các chị em lấy lại vóc dáng cân đối, tự tin diện những bộ đồ quyến rũ mà không lo lộ ngấn mỡ. Các bài tập tại nhà này sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần phải đến bất cứ phòng gym nào. Các bài tập giảm mỡ bụng tác động trực tiếp đến cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. 

Aerobic giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Aerobic không chỉ giúp xua tan căng thẳng mệt mỏi nhờ những bài tập theo nhạc sôi động nó còn giúp giảm mỡ thừa một cách hiệu quả. Những bài nhảy tập trung ở vùng bụng giúp vặt kiệt lượng mỡ thừa tích tụ trả lại một vòng eo thon thả hơn. 

#1 Bài tập giật bụng:

  • Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bạn dùng lực, giật bụng co mạnh lại.
  • Phần bụng giãn dần ra, bạn thực hiện đồng thời ưỡn ngực về phía trước và đẩy mông về phía sau. Bạn nên thực hiện chúng một cách dứt khoát, càng nhanh càng mạnh, hiệu quả càng cao.

#2 Bài tập lắc mông:

  • Bạn đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai. Hai tay đặt ở vị trí hông.
  • Bạn thực hiện lắc mông theo nhịp điệu, 1 tay đưa lên cao và di chuyển lắc hông.
  • Ngay sau đó, bạn đổi tay còn lại và thực hiện lắc hông liên tục trong khoảng 5 phút. 

>>> Chi tiết về bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho nữ áp dụng tại nhà để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Bài tập 1:

  • Tư thế ngồi hai chân đan lại, lưng thẳng, đầu cổ gáy thẳng, thả lỏng 2 tay trên đầu gối.
  • Sau đó từ từ nhắm mắt hít sâu đẩy bụng căng phồng rồi thở ra xẹp bụng xuống.
  • Điều chỉnh hơi thở nhẹ sâu và dài. Lặp đi lặp lại động tác.
  • Cuối cùng, chắp hai tay trước ngực sau đó hít vào rồi nâng hai tay lên cao giãn xương sống thở ra và hạ tay xuống.
  • Thực hiện trong vòng 30 giây.

Bài tập 2:

  • Tư thế giống em bé tập bò, chống hai chân ra sau, hai tay chống thẳng từ vai xuống.
  • Hít vào, hõm sâu lưng xuống ngẩng mặt lên, đẩu cao vai.
  • Thở ra cong cao lưng lên kéo đầu xuống giữa hai tay.
  • Thực hiện 1 vòng động tác như vậy lặp đi lặp lại 10 lần.

# Bài tập gập người: 

  • Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân đồng thời nâng chân lên và cong phần lưng. 
  • Uốn cong phần đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. 2 tay nắm lấy 2 bên mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn sẽ nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể. 
  • Giữ nguyên vị trí này lâu nhất có thể và đầu ngẩng cao. 
Bài tập yoga gập người giảm mỡ bụng
Bài tập yoga gập bụng đầy hiệu quả

 # Tư thế đứa trẻ: Tác động trọng tâm lên phần thân dưới, cụ thể lưng và hông

  • Quỳ gối và ngồi lên 2 chân 
  • Từ từ gập thẳng thân người trên về phía trước, 2 tay duỗi thẳng
  • Giữ nguyên trong 30-60s, kết hợp kỹ thuật hít sâu-thở ra nhẹ nhàng
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 15-20 lần

Bài tập gym giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

#1 Plank:

  •  Lên người ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay gập vuông góc với mặt sàn
  • Mũi chân chống vuông góc với mặt đất, để cho từ vai đến gót chân thành một đường thẳng
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, hít thở đều
  • Thả lỏng cơ và hạ thấp người xuống

#2 Crunches

  • Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt 2 bên thái dương, 2 chân co 90 độ
  • Siết cơ bụng và nâng người lên và ép chặt các múi cơ lại. 
  • Hạ người nằm xuống và làm lại 20 lần. 

#3 Nâng cao chân

  • Nằm ngửa ra sàn, 2 tay để dưới mông
  • Từ từ nâng 2 chân lên cao đến khi vuông góc 90 độ
  • Từ từ hạ chân phải xuống, chân trái giữ nguyên vị trí
  • Lặp lại cho chân trái và thực hiện thêm 20 lần. 

#4 Hít đất

  • Vào tư thế hít đất với 2 tay vuông góc ngay dưới vai, 2 chân thẳng. Từ vai tới gót chân tạo thành 1 đường thẳng, 2 tay nên đặt sát vào thân người. 
  • Từ từ cong khuỷu tay và hạ người xuống thấp đến khi ngực gần chạm sàn thì đẩy người lên vị trí ban đầu
  • Lặp lại 5 lần. 
Hít đất giảm mỡ bụng
Bài tập hít đất cực hiệu quả

Hướng dẫn giảm mỡ bụng tại nhà thông qua thói quen sinh hoạt hằng ngày

Cách giảm béo bụng cấp tốc khi ngủ

Tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng khi ngủ

Nằm sấp khiến bụng chịu áp lực lớn, khiến vòng 2 không bị tăng lên vào buổi sáng. Tuy nhiên không nên nằm cả đêm với tư thế này vì có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác như chèn tim tức ngực khó thở, cản trở quá trình trao đổi lưu thông máu. Bạn có thể sử dụng gối thấp để kê lên phần đầu và cổ và chỉ nên nằm trong tư thế này từ 2-4 tiếng. 

Nằm ngửa giảm mỡ bụng

Các bước thực hiện của động tác này như sau:

  • Chuẩn bị 1 tấm khăn lớn rồi cuộn lại thành hình ống với đường kính khoảng 10cm. Nếu không có khăn thì bạn dùng một chiếc gối có hình dạng tương tự để thay thế.
  • Nằm ngửa trên sàn và đặt khăn bên dưới hõm lưng sao cho khăn thẳng hàng với rốn; mặt ngửa nhìn trần nhà.
  • Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm vào nhau; 2 tay duỗi thẳng lên đỉnh đều và chạm 2 ngón út vào nhau.
Bài tập nằm ngửa giảm mỡ bụng
Đặt khăn bên dưới hõm lưng

Đây là bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ. Tuy nhiên nếu bạn mắc các bệnh liên quan đến cột sống thì không nên áp dụng cách giảm mỡ bụng này.

Tư thế thở bụng trước khi ngủ

Bài tập này sẽ kích thích nhu động ruột, giúp eo săn chắc hơn. Bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập và vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn. 

Cách giảm mỡ bụng nhanh khi ngồi

Khởi động

  • Ngồi trên cạnh ghế, đặt tay trên đầu gối.
  • Ngả người ra sau lưng, siết bụng, giữ thẳng lưng.
  • Lưng có thể chạm vào lưng ghế, nhưng không đặt trọng lượng cơ thể vào lưng.
  • Từ từ trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện 10 – 12 lần.
Bài tập khởi động giảm mỡ bụng khi ngồi
Nguồn: Brightside

Tập cơ liên sườn

  • Bắt đầu ở tư thế giống với tư thế khởi động.
  • Đưa 2 tay ra sau đầu, để cánh tay song song với mặt đất. 
  • Xoay thân của bạn sang phải. Giữ chân và hông thẳng. Giữ trong 3 giây và xoay sang trái.
  • Làm 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập cơ liên sườn giảm mỡ bụng
Nguồn: Brightside

Nghiêng về phía trước

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt bàn tay phía sau đầu, chạm đầu các ngón tay với nhau.
  • Từ từ cúi người về phía trước và trở lại vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác 15 lần.
Nghiêng người về phía trước
Nguồn: Brightside

Kéo đầu gối về phía ngực

  • Bài tập này tác động tới các cơ liên sườn, cơ bụng chậu và cơ hông. 
  • Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái nhất có thể.
  • Co 1 chân cong, kéo lại về phía ngực, dùng tay để giữ đầu gối, giữ nguyên vị trí này trong 3 giây.
  • Trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác với chân còn lại.
  • Làm 15 lần cho mỗi chân.
Bài tập giảm mỡ bụng với ghế
Nguồn: Brightside

Kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng chân

  • Ngồi dựa lưng vào thành ghế, nâng chân và đặt nhau.
  • Tay nắm mặt ghế để giữ người không bị nghiêng ngả.
  • Kéo đầu gối về phía ngực, giữ trong 3 giây.
  • Duỗi chân ra phía trước, giữ trong 3 giây.
  • Trở lại tư thế ban đầu đồng thời kéo chân về phía ngực.
  • Lặp lại bài tập 10 lần.
Bài tập kéo đầu gối về ngưc giảm mỡ bụng
Nguồn: Brightside

Bài tập cắt kéo

  • Ngồi dựa vào ghế, dùng cả 2 tay bám vào ghế.
  • Nâng chân lên, đưa rộng chân sang 2 bên.
  • Bắt chéo chân nọ sang chân kia giống như tư thế cắt kéo.
  • Mở chân ra, lặp lại động tác với chân còn lại.
  • Thực hiện bài tập này trong 1 phút.
Bài tập cắt kéo giảm mỡ bụng
Nguồn: Brightside

Cách hít thở giảm mỡ bụng cấp tốc

Tại sao hít thở lại có thể giảm được mỡ bụng? Việc co thắt cơ bụng sẽ khiến bụng được hoạt động nhiều hơn, tác động vào vùng mỡ, tiêu hao calo. Ngoài ra hít thở đúng và đủ còn giúp bạn đưa oxy vào để đốt cháy chất béo trong cơ thể. 

Tập hít vào, thở ra bằng mũi và miệng. Với bài tập này, bạn sẽ tăng được lượng oxy trong cơ thể, giúp bạn bình tĩnh và thư giãn hơn. Đồng thời, đây được coi là cách giảm mỡ bụng ít tốn sức và dễ thực hiện nhất. 

Bài tập thực hiện như sau: 

  • Nằm ngửa, đầu gối cong. Hít sâu bằng mũi càng nhiều không khí càng tốt
  • Thở ra bằng miệng càng nhiều không khí càng tốt để đưa dạ dày về gần với cột sống. 
  • Giữ nguyên tư thê 15-20s, thở bình thường trong khi giữ tư thế
  • Giải phóng tư thế với một hơi hít vào
  • Lặp lại nhiều lần. 

>> Để giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả hội chị em cần chú ý cả về chế độ ăn và thường xuyên luyện tập thể thao kết hợp với viên uống giảm cân G-Max Slim  giúp bạn chuyển hóa lượng mỡ thừa để tạo thành năng lượng đốt trong lúc bạn nghỉ ngơi. Do đó cơ thể của bạn không có cảm giác mệt mỏi, giúp bạn vừa giảm cân vừa đủ năng lượng để phục vụ cho công việc. Điều đặc biệt là sản phẩm này tạo cho làn da của bạn săn chắc, mịn màng, không bị chảy xệ khi bạn giảm cân.

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.