Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt lấy lại dáng thon chỉ sau một tuần

Rất nhiều chị em hiện nay vì muốn giảm cân nhanh chóng mà chọn sai cách giảm cân như bỏ bữa sáng hoặc nhịn ăn quá mức, vừa tổn hại sức khỏe mà cân nặng có khi còn quay lại nhanh hơn. Muốn nhanh xuống cân mà vẫn có thể ăn uống đầy đủ thì phải áp dụng ngay thực đơn giảm cân bằng gạo lứt trong bài viết này đây.

Lý do lựa chọn thực đơn giảm cân bằng gạo lứt

Bạn cần chọn loại tinh bột tốt bổ sung trong ăn uống hằng ngày để giữa dáng, giảm cân thì không thể bỏ qua gạo lứt. Các axit alpha lipoic có trong gạo lứt có khả năng giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đồng thời đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng.

Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao hơn gấp 2 lần các loại gạo khác, do đó nó tạo cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn, hạn chế việc tiêu thụ nhiều thức ăn trong ngày.

Lí do chọn gạo lứt để giảm cân

Không chỉ có khả năng hỗ trợ giảm cân, gạo lứt còn có rất nhiều lợi ích to lớn cho những bệnh nhân tiểu đường, máu nhiễm mỡ,… Vì vậy việc lựa chọn gạo lứt cho thực đơn giảm cân luôn là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em.

Các loại gạo lứt sử dụng trong thực đơn giảm cân

Hiện tay trên thị trường đang có 4 loại gạo lứt phổ biến đó là:

  • Gạo lứt tẻ: là lúa của gạo trắng được bỏ lớp vỏ trấu 
  • Gạo lứt nếp: gồm các loại gạo nếp than, nếp ngỗng, nếp hương, nếp Thái Bình, nếp cái vàng.
  • Gạo lứt đỏ: được trồng theo phương pháp sạch, không phun thuốc trừ sâu, rất giàu dinh dưỡng, phù hợp với những người ăn kiêng giảm cân.
  • Gạo lứt đen: chứa hàm lượng đường thấp, giàu chất xơ và dưỡng chất tốt cho người bị bệnh tiểu đường.

Những điều cần biết trước khi lên thực đơn giảm cân bằng gạo lứt

Vì không phải loại gạo nào cũng giống nhau nên để nấu gạo lứt hiệu quả nhất bạn cần lưu ý các điều sau đây:

  • Nên ngâm gạo 15 phút rồi nấu bằng nồi áp suất hoặc nếu không có nồi áp suất thì ngâm trong 2 tiếng rồi nấu như bình thường.
  • Khi ăn nên nhai thật kỹ, càng kỹ càng tốt
  • Tốt nhất nên chọn loại gạo lứt đỏ thì hiệu quả sẽ cao hơn
  • Kết hợp tập luyện với các bài tập gym, bài tập yoga hoặc bài tập cardio để thân hình thêm dẻo dai, săn chắc

Lưu ý khi lên thực đơn giảm cân bằng chuối

Sau khi đã tìm hiểu cách chế biến gạo lứt sao cho hiệu quả và đúng cách, Sixma giới thiệu với bạn một số món ăn kèm với cơm gạo lứt siêu thơm ngon, có thể thay đổi mỗi ngày để thực đơn giảm cân bớt nhàm chán.

Một số món từ gạo lứt trong thực đơn giảm cân

4.1 Gạo lứt ăn kèm thịt băm viên, gà áp chảo và dưa leo ngon miệng

4.2 Đổi vị sang cá hồi phi lê, gạo lứt nóng hổi và một ít bầu luộc bổ sung đầy đủ chất

Thực đơn giảm cân bằng cơm gạo lứt cá hồi

4.3 Vẫn là thịt gà áp chảo ăn với gạo lứt, bổ sung bầu luộc để dễ ăn hơn mà vẫn không lo tăng cân

4.4 Gạo lứt thơm ngon ăn cùng một chút thịt gà xé phay đổi hương vị và rau lang luộc

4.5 Chuyển sang tôm rang, cơm gạo lứt đổi món để không bị nhàm chán, vẫn không quên ăn kèm mướp luộc để cân bằng dinh dưỡng

4.6 Gạo lứt ăn cùng bắp bò luộc, thịt băm viên và một ít rau luộc, đầy đủ dinh dưỡng mà không hề nhiều calo

4.7 Thịt heo rang không dầu mỡ ăn kèm một ít rau xanh và gạo lứt nóng hổi siêu thêm ngon, hấp dẫn

4.8 Thịt heo chiên ăn kèm bí xanh luộc và gạo lứt

4.9 Đổi bữa bằng củ cải trắng luộc, đậu hũ và cá viên chiên bằng dầu oliu ăn kèm gạo lứt

4.10 Gạo lứt ăn kèm cải chua xào thịt bò cùng một ít đậu phụ luộc 

4.10 Cải chua xào thịt bò, đậu hũ luộc, gạo lứt thơm ngon cho một thực đơn Eat Clean  hoàn hảo

Giảm cân bằng cơm gạo lứt

4.11 Thịt heo nạc xào cải chua và dưa leo ăn cùng gạo lứt nóng hổi

4.12 Thay đổi thực đơn với cá hấp, rau cải luộc và gạo lứt thơm ngon

4.13 Cơm gạo lứt cùng thịt gà xào cải chua ngon hết sẩy

4.14 Thịt heo nạc quay ăn kèm gạo lứt và bắp cải luộc

4.15 Gà áp chảo nhiều rồi, hôm nay mình chuyển sang thịt gà quay nóng giòn, ăn kèm một ít dưa leo và gạo lứt đổi hương vị cho bữa ăn thêm phần hấp dẫn

4.16 Bắp cải luộc thơm ngon kèm một ít cá viên chiên và 1 phần nhỏ cơm gạo lứt, ngon miệng chẳng lo bị béo

4.17 Cơm gạo lứt ức gà và rau cải luộc bổ sung đủ dinh dưỡng

4.18 Làm mới thực đơn với đậu cove luộc và bắp bò, ăn cùng gạo lứt cho một bữa ăn giàu đạm

4.19 Thịt viên băm kèm nấm, 1 phần rau luộc nhỏ và gạo lứt siêu ngon siêu hấp dẫn

4.20 Cơm gạo lứt ăn kèm thịt bò nạc và rau luộc, đầy đủ dinh dưỡng chẳng lo tăng cân

Giảm cân bằng món cơm gạo lứt thịt bò

Các món ăn từ gạo lứt vừa rồi phù hợp với những bạn đang có nhu cầu Eat Clean, duy trì vóc dáng. Để có siết chặt chế độ giảm cân hơn, bạn nên áp dụng thực đơn sau đây để đạt hiệu quả nhanh nhất.

Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt trong tuần

Ngày 1: 

  • Bữa sáng: cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa trưa:  1 bát cơm gạo lứt, 1 phần rau củ luộc, 1 khúc cá hấp
  • Bữa chiều: 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt rang
  • Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt ăn kèm canh bí nấu thịt nạc

Ngày 2: 

  • Bữa sáng: 1 củ sắn luộc, 1 cốc nước gạo lứt rang
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần gà xé phay xào nấm, 1 phần rau luộc
  • Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc nước gạo lứt rang
  • Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, 1 dĩa tôm rang, 1 phần bí lược

Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt trong tuần

Ngày 3: 

  • Bữa sáng: 1 cốc nước ép, 1 bát cháo gạo lứt
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc gạo lứt, 1 khúc cá phi lê, 1 dĩa đậu cô ve xào
  • Bữa chiều: 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt rang
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bắp bò băm viên, 1 dĩa rau luộc

Ngày 4:

  • Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt lợn nạc rang, 1 dĩa súp lơ
  • Bữa chiều: 1 củ khoai lang
  • Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua, 1 dĩa rau luộc

Ngày 5: 

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, quả trứng ốp 
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá viên chiên ít dầu, đậu phụ củ cải trắng
  • Bữa chiều: 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt rang
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần tôm rang, 1 dĩa mướp luộc

Ngày 6: 

  • Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc nước ép
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào cải chua, đậu phụ luộc
  • Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, cá hấp, rau củ luộc

Ngày 7: 

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc nước gạo lứt rang
  • Bữa trưa:  bát cơm gạo lứt, bắp bò xào, 1 dĩa đậu cô ve
  • Bữa chiều: 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa tối: 1 bát miến gạo lứt nấu thịt xay kèm rau xanh 

Thực đơn giảm cân từ gạo lứt

Thực đơn giảm cân với gạo lứt sẽ có hiệu quả khác nhau tùy vào cơ địa của từng người, nếu chăm chỉ thực hiện chắc chắn bạn sẽ đạt được thân hình mong muốn vào một ngày không xa.  Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng như viên uống giảm cân uy tín để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. 

 

Đăng ký tư vấn ngay tại trang chủ với SIXMA để được tư vấn kỹ hơn về giảm cân nhé và đừng quên cập nhật tin tức trang web SIXMA mỗi ngày để biết thêm nhiều thông tin về làm đẹp.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.