Thực đơn giảm cân trong 1 tháng giảm ngay 10kg ĐƠN GIẢN và HIỆU QUẢ

Ăn kiêng luôn là nỗi ám ảnh với những bạn thiếu kinh nghiệm xây dựng thực đơn, không những không đạt được mục tiêu mong muốn chậm chí nếu hiểu và bổ sung thiếu dưỡng chất còn dẫn đến suy nhược, mệt mỏi.  Bài viết sau đây sẽ mách bạn cách ăn kiêng với thực đơn giảm cân trong 1 tháng rất đơn giản mà hiệu quả không ngờ an toàn cho sức khỏe.

Giảm cân trong vòng 1 tháng
Giảm cân trong vòng 1 tháng

Nguyên nhân gây ra việc thừa cân.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra việc thừa cân đặc biệt là với mức sống cao và tiện lợi ngày này, một số nguyên nhân chính có thể kể đến như:  thói quen ăn thức ăn nhanh, bữa ăn hằng ngày chứa hàm lượng calories và chất béo cao, ít vận động rèn luyện thể chất,…

Lựa chọn thực phẩm giảm cân đúng cách

Thực phẩm tốt cho sức khỏe

  • Giàu protein và ít calo: có thể kể đến ức gà, cá, các loại đậu như đậu nành bổ sung thêm chất xơ tốt cho quá trình tiêu hóa. Yến mạch cũng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ giảm cảm giác thèm ăn giúp no lâu hơn.
  • Các loại thực phẩm xanh chứa nhiều axit tốt cho sức khỏe như chanh, bưởi, cam. 
  • Đạm thực vật có trong đậu phụ giúp no lâu và cũng có tác dụng giảm mỡ thừa vùng bụng.
  • Các loại rau củ, trái cây.
giảm cân trong một tháng
Thực phẩm ăn kiêng tốt cho sức khỏe

Thực phẩm không lành mạnh

  • Tinh bột: là một trong những nguyên nhân gây ra việc tăng cân mất kiểm soát mặc dù đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ nhưng với văn hóa của Châu Á đặc biệt là người Việt Nam ta không thể thiếu tinh bột trong 1 bữa ăn. Dẫn đến việc ăn quá nhiều lượng tinh bột cần thiết. 
  • Bánh ngọt, kem: thật khó để cưỡng lại những món ăn như thế này nhưng đây là loại thức ăn chứa nhiều chất béo không lành mạnh, nhiều đường và chất hóa học, nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát. 
  • Đồ ăn nhanh: thức ăn nhanh thường sẽ chứa nhiều dầu mỡ có hại cho sức khỏe chưa kể đến có thể gây ra các bệnh nguy hiểm đến thận và tim mạch. 
Thực phẩm không tốt cho sức khỏe
Thực phẩm không tốt cho sức khỏe

Lên thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng một cách khoa học

Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải trong 1 tháng

Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào các thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo không bão hòa. Không chỉ tốt cho việc cải thiện cân nặng mà ăn theo chế độ này còn hạn chế các bệnh về tim mạch, tiểu đường và rất tốt cho sức khỏe. Gợi ý thực đơn như sau: 

thực đơn giảm cân 1 tháng

Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc kèm sữa chua Hy Lạp và phô mai

Bữa trưa: Bánh mì cuộn thịt gà nướng cùng với mè

Bữa chiều: Salad cá hồi với củ dền kết hợp mâm xôi

Bữa nhẹ: Củ dền, hạnh nhân rang chín và các loại rau củ theo sở thích cá chân cùng sốt sữa chua nhé

>>> Tham khảo thêm thực đơn giảm mỡ khoa học trong 2 tuần.

Thực đơn giảm cân hạn chế lượng tinh bột trong 1 tháng

Lượng tinh bột có trong cơm, phở, bún,.. thông thường đều chứa khá nhiều calo, do đó trong chế độ ăn giảm cân, mọi người đều cố gắng giảm các nhóm thực phẩm này. Muốn hạn chế lượng tinh bột có thể tham khảo qua thực đơn sau:

thực đơn ăn giảm cân trong 1 tháng không tinh bột
Thực đơn ăn giảm cân trong 1 tháng không tinh bột

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín, 1 ly nước chanh ấm vừa phải

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt bằm, nửa trái bưởi

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ, canh bầu nấu tôm, rau luộc, 1 ly nước ép dâu

>>> Tham khảo thêm chế độ ăn lowcarb tương tự và phổ biến ở hiện tại.

Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 1 tháng

Trái cây cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ăn trái cây tạo cảm giác no lâu nên rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Một số loại trái cây bạn nên ăn để giảm cân trong một tháng như:

thực đơn giảm cân bằng trái cây
Thực đơn giảm cân bằng trái cây
  • Quả bơ: Chất béo có trong bơ giúp tăng hệ trao đổi chất và tăng cường chuyển đổi mỡ thành năng lượng, nhờ đó có thể cải thiện vóc dáng đáng kể.
  • Quả táo: Đây là loại quả được đông đảo các chị em sử dụng để ăn kiêng. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, ăn táo tạo cảm giác no lâu, giảm đi cảm giác thèm ăn, đồng thời ngăn ngừa hấp thụ quá nhiều chất béo.
  • Quả cà chua: Vitamin và lycopen trong cà chua có khả năng đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Cà chua kết hợp với một chút xà lách và trứng là đã bạn đã có ngay một món ăn kiêng vừa ngon vừa rẻ rồi.

>>> Xem thêm về các nguyên tắc và các loại thực phẩm phù hợp khi áp dụng thực đơn giảm cân lành mạnh mang đến hiệu quả tốt nhất cho chính bạn. 

Những điều cần lưu ý trước khi lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Xác định lượng calo phù hợp

Ở mục trên các bạn đã xác định được số cân nặng mình cần giảm và lượng calo một ngày bình thường để hoạt động. Với mục tiêu là giảm cân, bạn cần giảm bớt số calo trong một ngày sao cho sau một tháng bạn đạt được mục tiêu, từ đó thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp.

Thực đơn giàu protein và chất xơ

Để có thể giảm lượng calo tiêu thụ trong một ngày thì phải cắt bỏ những thực phẩm chứa nhiều calo, dư năng lượng mà thay vào đó là các loại đồ ăn ít calo nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. Thực phẩm giàu protein và chất xơ hầu hết đều chứa ít calo nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm này giúp bạn no lâu hơn nhờ đó mà hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn quá mức quy định. Chính vì vậy, trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng không thể không có protein và các loại rau củ quả.

Uống đủ nước cho mỗi ngày

Cơ thể chúng ta chiếm phần lớn là nước chiếm hơn 70%. Uống đủ nước cho mỗi ngày cung cấp lượng khoáng chất nuôi dưỡng các tế bào tăng quá trình trao đổi chất.

Uống đủ nước mỗi ngày giảm cân
Uống đủ nước mỗi ngày giảm cân

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc mỗi ngày có thể ngăn chặn rất nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường,… ngoài ra còn giúp cơ thể thải độc tăng cường hệ tiêu hóa và miễn dịch.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy.

Giảm cân trong một tháng thật ra cũng không quá khó như bạn nghĩ, chỉ cần bạn kiên trì, thực hiện đều đặn không bỏ qua bước nào và không nóng vội thì nhất định sẽ thành công.

giảm cân trong một tháng
Tập thể dục giảm cân trong một tháng

>> Để thực đơn giảm cân trong 1 tháng để đạt hiệu quả hơn, tiết kiệm thời gian Sixma mang đến cho bạn Viên uống giảm cân G-Max Slim hỗ trợ giảm cân tối ưu, cung cấp dưỡng chất mà vẫn an toàn cho sức khỏe.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.